男のスキンケアは何から始める？最低限やるべきこと

清潔感って、具体的に何をすればいいか説明できますか

いきなりですけど、質問です。

清潔感が大事と言われて、じゃあ明日から何をすればいいか、3つ挙げられますか。

シャワーを浴びる。歯を磨く。服を洗う。それはもちろん大前提です。でも、それだけで清潔感がある人になれているかというと、ちょっと怪しいですよね。

僕も以前はそうでした。毎日シャワーを浴びて、洗濯した服を着て、「清潔にしてるのに、なんか垢抜けない」と思っていたんです。

答えは肌でした。

どんなにいい服を着ていても、髪型を整えていても、肌が荒れているとなんとなく不潔っぽい印象になる。逆に、肌がきれいなだけでちゃんとしている人に見える。清潔感の正体って、かなりの部分が肌の状態で決まっているんです。

じゃあ、スキンケアって何から始めればいいのか。ここが本題です。

スキンケアのアイテム、全部必要だと思っていませんか

化粧水、美容液、乳液、クリーム、日焼け止め。

並べるとうんざりしますよね。僕も最初は「こんなに毎日やるの？無理でしょ」と思いました。ドラッグストアの棚の前で、何を選べばいいかわからずに帰ったこともあります。

でも安心してください。最初にやることは2つだけです。

洗顔と日焼け止め。

朝起きたら洗顔料で顔を洗って、日焼け止めを塗る。夜は洗顔して寝る。これだけでいいんです。

「日焼け止めって夏だけじゃないの？」と思った人、多いですよね。ここがポイントなんです。紫外線は、肌の老化原因の約 80% を占めると言われています。皮膚科学の分野では、紫外線による肌のダメージが長年蓄積して老化が進むことがわかっていて、シミ、シワ、くすみ、たるみ、これ全部紫外線が引き起こします。曇りの日でも紫外線は降り注いでいるし、冬でもゼロにはならない。

SPF30以上（紫外線を防ぐ強さの指標です）の顔用日焼け止めを、365日毎日塗る。これが最初の一歩です。

化粧水と乳液って、いつ足せばいいのか

洗顔と日焼け止めが2週間くらい続いたら、次のステップに進みます。

朝のルーティン：洗顔 → 化粧水 → 日焼け止め。 夜のルーティン：洗顔 → 化粧水 → 乳液。

化粧水で水分を入れて、乳液でフタをする。よく聞く説明ですけど、実際やってみるとこれが本当にそのとおりなんですよね。化粧水だけだと、時間が経つと肌が突っ張ってくる。乳液を重ねると、夕方まで肌の感触が全然違います。

「どれを買えばいいかわからない」という声をよく聞きますけど、最初は無印良品の化粧水と乳液で十分です。僕は今でも無印を使っています。合計で1,000円ちょっと。高いものを買って続かないより、安いものを毎日使うほうがずっと効果があります。

顔がテカる原因、何だと思いますか

ここでもう一つ質問です。

昼過ぎに顔がテカテカになる人、けっこういますよね。原因は何だと思いますか。「脂っぽい肌質だから」と答えた人、実はそれ、半分しか合っていません。

テカリの原因の多くは、乾燥です。

肌が乾燥すると、水分が足りないと判断して皮脂を過剰に分泌する。つまり、保湿をサボっているからテカる。油取り紙で皮脂を取れば取るほど、肌はさらに皮脂を出そうとする。完全に悪循環です。

僕も20代前半のとき、1日に油取り紙を5枚くらい使っていました。「なんでこんなにテカるんだろう」と不思議に思っていたんですけど、答えは単純で、保湿をしていなかったからです。化粧水と乳液を朝晩ちゃんと使うようになったら、昼のテカリが明らかに減りました。体感で半分以下になった。

保湿でテカリが減るって、知っていましたか。知らなかった人は、今日から試してみてください。

成分って気にしたほうがいいのか

スキンケアに慣れてくると、「もうちょっと何かしたい」というフェーズがきます。そのときに知っておくといいのが、成分の話です。

全部覚える必要はありません。まず押さえるべきは3つだけ。

セラミド：肌の表面にあるバリアを強くしてくれる保湿成分です。乾燥肌の人は化粧水や乳液にこれが入っているものを選ぶと、肌の安定感が変わります。

ナイアシンアミド：ビタミンBの仲間で、皮脂を抑えつつ肌のトーンも明るくしてくれます。テカリが気になる人にも、肌のくすみをどうにかしたい人にも向いている。最近はドラッグストアの1,000円台の美容液にも入っているので、手が届きやすい。

ビタミンC誘導体：ビタミンCを肌に届きやすくした成分で、毛穴の引き締めやシミ予防に使えます。ただし刺激が強いものもあるので、最初は低濃度から始めるのがおすすめです。

僕は最初、成分なんてまったく気にしていませんでした。パッケージのデザインで選んでいた時期すらあります。でもあるとき、Tゾーンだけテカって頬はカサつくという状態がずっと続いて、ネットで調べたらナイアシンアミド配合の美容液がいいと知った。実際に試したら、2週間くらいで鼻周りの皮脂が落ち着いたんです。

成分を一つ知っているだけで、自分の肌悩みに合ったものを選べるようになる。それだけで十分です。

「1週間やったけど変わらない」は当たり前です

スキンケアを始めて最初にぶつかる壁があります。

「やっても何も変わらない」。

1週間続けても、2週間続けても、鏡を見ても変化がわからない。ここでやめてしまう人がめちゃくちゃ多いんです。でもこれ、やめるのが一番もったいない。

肌の細胞って、約28日かけて生まれ変わるんですよね。古い細胞が押し上げられて、新しい細胞に入れ替わるサイクルがある。つまり、今日のスキンケアの効果が目に見えるのは、早くても1ヶ月後なんです。2〜3サイクル回った1ヶ月半〜2ヶ月後に、初めて「あれ、肌の調子いいかも」と気づくくらいのペースが普通です。

僕がニキビに悩んでいた時期、皮膚科で薬を処方されたんですけど、最初の1ヶ月は本当に何も変わりませんでした。「この薬、効いてるのか？」と疑いながら毎日塗っていた。でも2ヶ月目の後半くらいから、明らかに新しいニキビが減ったんです。鏡を見るのが少しだけ楽しくなった。あの瞬間は今でも覚えています。

ロンドン大学のフィリッパ・ラリーの研究によると、新しい習慣が身につくまでに平均66日かかるそうです。スキンケアもまさにそう。最初の2ヶ月は、効果がなくても続ける期間だと思ってください。肌が生まれ変わるサイクルと習慣が身につくまでの期間、どちらもだいたい2ヶ月。この数字を知っているだけで、途中でやめる確率はかなり下がるはずです。

肌は内側からもつくられている、って意識していますか

スキンケアの話をすると、どうしても何を塗るかに意識が向きがちです。でも、肌って食べたものと睡眠からつくられているんですよね。

肌も髪も爪も、材料はタンパク質です。タンパク質が足りないと、どんなに高い化粧水を塗っても肌の回復が追いつかない。鶏むね肉、卵、プロテイン。何でもいいので、意識してタンパク質を摂ってみてください。

睡眠も同じくらい大事です。睡眠不足はニキビの悪化や皮脂の過剰分泌に直結します。最低6時間。できれば7時間。僕はスキンケアを始めた頃、夜更かしの習慣がなかなか抜けなくて、肌の改善が遅れた経験があります。23時にスマホを別の部屋に置くようにしてから、睡眠の質が変わって、肌にも出ました。

外側からのケアと内側からのケア。両方揃って初めてスキンケアは完成します。

今日の夜、洗顔のあとに化粧水を塗ってみてください

最後に、具体的な習慣を一つだけ提案します。

今日の夜、お風呂から上がったら洗顔して、化粧水を顔に塗る。それだけです。30秒で終わります。

もう少し本格的に始めたい人は、こんなルーティンを目安にしてみてください。

• 朝（起きてすぐ）：洗顔 → 化粧水 → 日焼け止め（3分）
• 夜（風呂上がり）：洗顔 → 化粧水 → 乳液（2分）
• 毎日、2ヶ月続ける。最初の1ヶ月は変化がなくて当然
• アイテムは無印良品でOK。化粧水＋乳液＋日焼け止めで2,000円以内

一つだけコツがあります。風呂上がりの洗面台に、化粧水と乳液を出しっぱなしにしておくこと。棚にしまうと、面倒になって手が伸びなくなります。目に入る場所に置いておくだけで、「あ、塗らなきゃ」と思い出せる。習慣化の最大の敵は忘れることなので、仕組みで解決するのが一番確実です。

2ヶ月後、鏡を見たときに「なんか肌きれいになった？」と思える瞬間がきます。その瞬間のために、まずは今夜の1回を始めてみてください。